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怎样可以一个月从130减到100斤?不节食不吃药的那种?

我的初始体重就是130斤,现在已减到96斤了,目标是90斤。用了半年多的时间减了34斤,比起大基数的体重减的并不快,但要知道最难减的体重不是大基数,而是100斤到130斤的小基数体重。因为并不算太胖,减也可以不减也可以,没有坚定的减肥决心,很难成功!先来看一下我130斤和96斤的对比照

30多斤的肉就这么没了,那么我是怎么减的呢?

我是通过调整饮食结构,合理搭配三餐,每天定时定量的做自己的减肥餐,说白了就是吃瘦的!我按照自己的基础代谢值来吃,吃够自己的基础代谢,没有节食也没有运动。基础代谢是可以用体脂秤测出来的,一般我们女性的基础代谢在1100千卡到1400千卡之间。那么具体吃什么,怎么吃呢?

第一,主食类,我主要选择杂粮类的,如杂粮米饭,荞麦面条,全麦馒头,红薯,玉米等,这个一般放到午餐来吃,每次大约吃80到100克左右。

第二,是肉类,我基本不吃猪肉,一般吃牛肉,鸡胸肉,鱼肉虾肉类的,都是属于高蛋白低热量的,非常适合我们减肥人群来吃。瘦的猪肉也是可以吃的,但五花肉就不要吃了,热量太高!

第三,食用油的控制,我一天吃油不会超过15克,因为油的热量很高,所以要控制油的摄入。

第四,像蔬菜类的,可以多吃,当然除了像土豆淀粉类蔬菜还是要控制量的。水果类的呢,也要计算好热量,有的水果热量低,有的确很高,不是所有水果都适合减肥的。

最后,说白了,减肥就是饮食习惯的改变,一般有好的饮食习惯的人都不会是肥胖的人,我们要健康的瘦慢慢的瘦!给大家分享一些我自己做的减肥餐,如果大家觉得可以,可以关注我,私信我,我把自己做减肥餐的参考食谱发给大家,我们一起减肥!

健康减肥我有招,不节食不吃药,保持良好的习惯即可

我是一个160斤的大胖子,现在已经瘦了20斤,虽然看起来还是有一些胖,但是身上已经没有那么多的赘肉了,皮肤也紧致了不少,我这20斤是通过半年的时间减下来的,而且一点也不会反弹,这是一种健康的减肥方式,不用吃药,不用花钱去减肥店做按摩,自己在家就能搞定,下面分享一下我的妙招吧。

首先早餐吃一个煎鸡蛋,喝一碗粥,什么粥都行,麦片粥,红豆粥,南瓜粥,地瓜粥,大米粥,小米粥各种粥类都可以,午餐只吃一碗米饭或是一个馒头的量,蔬菜肉类随便吃,吃到八分饱就行,饭后还允许吃一种水果,这样你就会觉得能吃饱,还不会饿,这个饭量会一直撑到下午都不会饿,晚上只喝一碗粥,类型同早晨的粥,如果你有些饿,可以再加一种水果,不论是什么水果,只能吃一个,如苹果,梨,桃,橙子,杏,甜瓜,都是一个,葡萄可以吃一串,火龙果可以吃半个,西瓜可以吃一页。

只要保持这个饮食习惯,时间长了你就会发现自己不用受罪,不用节食更不用吃药你就能慢慢的变得很苗条。

像楼主所说的一个月就要减掉30斤,我觉得那样的减肥方式不健康,不论胖瘦,还是健康最重要,希望我的建议能够帮助到你,让你能够健康减肥,苗条起来。

作为一个成功减肥40斤并且已经成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

一个月从130斤减到100斤,意味着每天需要减掉一斤,而根据有关研究表示,在保证健康的前提下,每周的减肥速度大概在2-4斤的范围。

所以题主这个问题,如果想要保持健康的速度,基本上是不可能的。



而且减肥并不是单纯的加减法,你一天少吃一斤食物,你也不会减掉一斤体重,还要考虑身体自我调节的一个平台期。

但是题主也不要被现实吓到就觉得灰心丧气,你的肉是一天一天长的,是你一口一口吃的,所以、减肥也只有一天一天的减,一两一两的掉。

那么不节食不吃药如何健康的减肥呢?

1、合理调整饮食结构

都说减肥的宗旨是管住嘴迈开腿,但是还有说法是七分吃三分练,所以,要想减肥,关键的关键还是在饮食控制方面,如果不控制饮食,锻炼得再多也达不到减肥效果。



饮食上推荐的是优质蛋白 粗粮碳水 多种维生素的配比,蛋白质方面推荐牛肉、鱼肉、鸡胸肉等等蛋白质含量高且脂肪含量较低的肉类;粗粮推荐红薯、燕麦、糙米等等富含膳食纤维饱腹感强但升糖指数较低的主食;维生素的补充就包括水果蔬菜了,水果尽量选择含糖量低的苹果、猕猴桃、火龙果等等。

2、合理的锻炼方法

很多人都存在一个疑惑,就是为什么自己坚持跑步了一个月,体重却没有降低呢?那是因为单纯的重复性这种低强度的训练,用到的肌肉很少,经过长时间的重复性训练,你的身体会觉得其余的肌肉都是累赘,会牺牲掉其他的肌肉来适应你跑步的修护。



所以单纯的低强度有氧运动对于减脂来说,效果不是特别明显。减肥推荐高强度低强度循环结合的方式,高强度接近你的极限,低强度循环休息,可以快速燃烧细胞里面的脂肪,以达到减脂的效果。

以上就是为题主分享的合理减肥的方法,如果饮食方面不知道如何搭配的,也可以下方评论或者私信我,可以为减肥的小伙伴们分享减肥食谱。

减肥也应该健康的减,不饿肚子的减!加油!

从130斤减到100斤也就是一个月30斤 一天一斤,如果是大基数体重可以用快速燃脂方法来减,不用节食不吃药就可以做到,如果是小基数体重一个月减30斤有点难度,不论是大基数体重还是小基数体重一定是在健康的方法前提下执行,在开始减肥前自己的身体要在健康范围内,提前规划好时间,这样好安排,避免中途中断影响减肥计划。

具体如下:

早餐:脱脂奶一杯200毫升 黄瓜一根 素菜包子一个

午餐:杂粮粥一碗 芥蓝炒牛肉(芥蓝100,牛肉手掌大小) 白灼生菜300克

下午茶:一个火龙果(中等大小)

晚餐:糙米饭一碗(100克) 白灼西兰花200克 水煮鸡蛋一个

晚餐30分钟以后选择快走40分钟或者跳绳2000下,促进脂肪燃烧和增加代谢。

晚上睡前2小时喝一杯决明子荷叶茶200毫升,清肠清油脂。

全天喝温水2000毫升

一个月减30斤需要持续的努力和坚持,大基数体重执行好的话是可以达到这个数据的,不过快速的减体重,会造成身体不适应,需要严格均衡饮食和运动辅助,在减肥期间如有发生不适,立即停止或咨询专业人士。减肥不是一早一夕的事情,即使减肥成功以后也要保持良好的生活和饮食习惯,不管是健康的身体还是漂亮苗条的身材都是需要长期维持的。

欢迎关注营养师李老师,专业健康减脂多年,辅导上千人健康减脂毕业,如果你有健康减脂或者营养健康的问题,欢迎评论区留言!

均衡饮食加运动

早上鸡蛋豆浆玉米

中午瘦肉手掌心大小,蔬菜,烫

晚上苹果和牛奶

观察排便是不是一天1-2次,不排便不减重

一天喝2000-3000毫升水

每天运动45分钟

一个月30斤就下去了

关注我,现身说法,我就是这样瘦下来的。


每天只吃水煮青菜 早上可以吃两个水煮鸡蛋。 我一个月瘦过25斤 不用任何药物。我亲身经历!

你这个一个月体重掉30斤是有点快了。我认为还是看体型吧,看上去瘦就行了,何必在乎体重。多做力量训练,配合健康的饮食。你一定能健康的瘦下来


你好,我是一名国家二级运动员,也是健身教练,专注于减脂塑形。

要在一个月之内从130斤减到100斤,不节食不吃药,那只有截肢能确保办到,吸脂也是办不到的(130斤的人一般没有30斤的皮下脂肪让你吸)。

不知道你为什么急需在一个月之内减30斤体重,而且你的体重基数又不大,想要健康减肥是办不到的。

但是我这里有个方法,尽量可以接近你一个月减30斤的体重,不算节食也不吃药,会吃点苦,只要你能坚持下来,一个月最大可以瘦20斤左右,可以达到那种看上去像100斤的感觉。前提条件是你身体健康,关节没有受伤,特别是膝盖没有受伤,要有一定的运动基础。(肉肉不是一天两天涨上去的,你现在想要快速瘦下来,肉肉也不一定同意,只能用一些相对“拼命”的方法)

OK,开始

饮食采用“5 2轻断食”(下面有食谱),运动则在非轻断食的5天训练,一天1.5小时至2小时的运动量。

一、饮食

周三、周六为轻断食(可以根据自己的选择一周不连续的2天)

1、非轻断食日食谱:

早餐:一碗红豆薏米粥(150g)/随机粗粮(100g)/一个玉米/燕麦粥(100g) /二个水煮鸡蛋 一杯牛奶(200ml)/一杯豆浆(200ml)

午餐:米饭(100g)/黑米饭(100g)/随机粗粮(150g)/ 牛肉(100g)/鸡胸肉(100g) 随机蔬菜(150g)

晚餐:水煮基围虾(150g)/两个水煮鸡蛋/牛肉(50g)/鸡胸肉(50g)/ 随机蔬菜(150g)

2、轻断食日食谱:

早餐:一杯无糖咖啡 一个水煮鸡蛋

午餐:50g粗粮 牛肉(100g)/鸡胸肉(100g) 随机蔬菜(150g)

晚餐:两个水煮鸡蛋 一根黄瓜

二、运动

1、非轻断食日运动:

力量训练30-45分钟左右,组间休息1分钟左右(准备一个瑜伽垫、一堆哑铃和一根弹力带);之后30-45分钟有氧运动。

周一:自重深蹲5组*20个,弓箭步2侧各5组*15个,卷腹摸膝5组*20;

周二:膝式俯卧撑5组*10个,弹力带扩胸5组*20个,俯卧侧抬腿每侧15个*5组;

周四:哑铃划船5组*15个,哑铃二头弯举5组*15个,仰卧上下摆腿5组*20秒;

周五:哑铃推肩5组*15个,哑铃前平举5组*15个,哑铃侧平举5组*15个;

周日:靠墙静蹲5组*30秒,平板支撑5组*30秒,仰卧自行车5组*20秒。

力量训练之后记得要拉伸。

有氧运动可以选择:快走、慢跑、跳绳、骑单车、椭圆机、游泳、打拳、有氧操、有氧间歇运动等。

2、轻断食日运动:

轻断食日以散步为主,可以慢走20-30分钟,速度不用太快。

总结:如果题主急需要从130减到100斤,可以使用我上面的方法,认真执行最多可以瘦20斤左右,看上去能达到100斤的视觉效果,但是这一个月会很辛苦,一个月之后也不能马上就恢复原来的饮食,要慢慢恢复。

感谢阅读,我是健身教练小杨,希望我的分享可以给大家带来帮助,有更多问题关注我哟~~

有难度 一个月瘦30斤~~~ 我减肥一个月了 才瘦了15斤 而且晚上很少吃 饿就跑步 喝点峰密水 每晚跑了40分钟到1小时 回来拉伸一下 早餐一根香蕉一个鸡蛋 午饭不刻意回避吃什么 但切记7分饱 全是大实话!!!

其实我可以明白的告诉你,一个月瘦30斤是不太可能的,因为我们减肥减掉的是脂肪,不是水分。减掉脂肪都是比较少的,就算你每天能减掉到0.2斤的脂肪,都是很不错的。一个月瘦30斤必然会导致后期的反弹,而且会越来越胖。


1、 不节食不吃药,一个月减掉10斤还是有可能的。




按照减掉一公斤脂肪需要消耗7700能量来算。我们每天少摄入500大卡,一个月就是15,000大卡。那么就差不多是4斤,减掉了4斤脂肪。


但并不意味着我们只减掉了4斤体重,因为我们在减肥的同时,也会相应的减掉一些肌肉和水分,只是比例多少的问题而已。没有人敢保证你在减肥的时候不会肌肉和水分,只能说尽量能保证不流失的太多,以免后期反弹的太厉害。


2、怎么一个月减掉10斤呢?





一个月减掉10斤,其实真的很简单。假设一个1米7的男性,体重是150斤。那他的标准体重就是170-105=65公斤,也就是130斤。而他现在150斤,比标准体重20斤。


如果他需要快速减肥的话,而且是短期。我个人建议用高蛋白减肥法。具体可以这么吃。


早上蛋白粉20克,复合维生素两片。钙镁片1片。鸡蛋白3~4个。黄瓜1~2根,亚麻油5毫升兑酸奶200毫升一杯。


中午蛋白粉10克,西红柿两个,虾仁200克,橘子一个。


晚上黄瓜1~2个,蛋白粉10克。瘦牛肉100克。


很多心细的朋友可能看出来我这个食谱有点不同了,哪里不同呢?没有主食。而且蛋白质含量很高,基本上是要大于每天65克蛋白质的标准。我们国家的标准就是每人每天一公斤一克蛋白质。也就是说65公斤的人每天需要摄入蛋白质65克。


用这个食谱的话,蛋白质含量很高。而且这些食物的饱腹感都比较强,不会挨饿。减肥效果会很好,但这样的减肥食谱,我建议只用一个月,因为这是图突击减肥使用的,并不是长期减肥的饮食结构。


3、那如果正常减肥应该怎么吃呢?






其实这个食谱改一下加上主食,每个月减3~4斤4~5斤是完全有可能的,而且能够长期坚持,让身体越来越健康。


杂粮粥一碗,早上蛋白粉10克,复合维生素两片。钙镁片1片。鸡蛋白2~3个。黄瓜1~2根,亚麻油5毫升兑酸奶200毫升一杯。


杂粮粥一碗,中午蛋白粉10克,西红柿两个,虾仁200克,橘子一个。


晚上黄瓜1~2个,蛋白粉10克。瘦牛肉100克。


为什么我用蛋白粉来增加蛋白质的摄入呢,因为我们国家很多人主食吃倒是足够了,但是优质蛋白摄入远远不够。蛋白质摄入不够就会导致免疫力降低,对减肥来说,就是减肥效果很难见到明显的成效。所以我在这里特别会强调蛋白质的摄入。


还有一点,杂粮粥的原料一般在10-15种之间比较好,因为豆类和谷类混合的越多营养价值就会越高。可以选择绿豆、红豆、红米、黑豆、黑米、糙米、枸杞、大枣、黄豆、玉米粒、胚芽米等等多种杂粮组合。


这个食谱一个月减3~4斤应该是没有问题的,一年减个30斤也是可以的,只是说大部分人都不愿意慢慢变瘦,都想快速减肥,所以减肥才会变得那么困难,在减肥路上不断地走弯路。

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